Cà phê là thức uống vô cùng tốt cho sức khỏe.

chúng có chứa caffeine , một chất có thể thúc đẩy tâm trạng,

sự trao đổi chất cũng như hiệu suất tinh thần và thể chất của bạn 

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ với lượng thấp đến trung bình 

Tuy nhiên, liều lượng cao của caffeine có thể có những tác dụng phụ khó chịu và thậm chí nguy hiểm.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen của bạn có ảnh hưởng lớn đến khả năng tiêu thụ caffein

 Một số có thể tiêu thụ nhiều caffeine hơn những người khác mà không gặp phải tác động tiêu cực 

Hơn nữa, những người mới uống với có thể gặp các triệu chứng sau khi sử dụng.

Dưới đây là 8 tác dụng phụ của việc bạn uống quá nhiều cà phê.

 

1. Lo lắng

Caffeine được biết là làm tăng sự tỉnh táo.

Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn tác động của adenosine,

một chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

 Đồng thời, nó kích hoạt giải phóng adrenaline, liên quan đến việc tăng năng lượng.

Tuy nhiên, ở liều cao hơn, những tác dụng này có thể trở nên rõ rệt hơn,

dẫn đến lo lắng và căng thẳng.Trên thực tế, rối loạn lo âu do cà phê

là một trong bốn hội chứng liên quan đến caffeine

được liệt kê trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM), được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.

cà phê gây lo lắng

Tiêu thụ hàng ngày quá cao từ 1.000 mg caffein trở lên mỗi ngày đã được báo cáo là gây ra lo lắng,

bồn chồn và các triệu chứng tương tự ở hầu hết mọi người,

trong khi ngay cả một lượng vừa phải cũng có thể dẫn đến tác dụng tương tự ở những người nhạy cảm với caffeine 

Ngoài ra, với lieeif lượng ít  đã được chứng minh là gây ra thở nhanh và tăng mức độ căng thẳng khi tiêu thụ trong một lần 

Một nghiên cứu ở 25 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy rằng những người tiêu thụ khoảng 300 mg caffeine

trải qua sự căng thẳng nhiều hơn gấp đôi so với những người dùng giả dược.

Điều thú vị là mức độ căng thẳng tương tự nhau giữa những người tiêu thụ caffeine thường xuyên và ít thường xuyên,

cho thấy hợp chất này có thể có tác động tương tự đối với mức độ căng thẳng bất kể bạn có uống nó thường xuyên hay không 

Hãy quan sát cơ thể bạn và sử dụng cà phê hợp lí. Vì với cà phê đậm đặc của Việt Nam thì 1 ly đã là liều cao caffein rồi.

tác dụng không mong muốn của cà phê

2. Mất ngủ

Khả năng giúp mọi người tỉnh táo của Caffeine là một trong những phẩm chất được đánh giá cao nhất của nó.

Mặt khác, quá nhiều caffeine có thể khiến bạn khó ngủ đủ giấc.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng caffeine cao hơn dường như làm tăng thời gian đi vào giấc ngủ. 

Nó cũng có thể làm giảm tổng thời gian ngủ, đặc biệt là ở người cao tuổi 

Mặc dù cà phê và trà là những nguồn tập trung nhiều caffeine nhất,

nó cũng được tìm thấy trong soda, ca cao, nước tăng lực và một số loại thuốc.

Ví dụ, một cốc tăng lực có thể chứa tới 350 mg caffeine,

trong khi một số loại nước tăng lực cung cấp tới 500 mg mỗi lon

cà phê gây mất ngủ

Quan trọng là, lượng caffeine bạn có thể tiêu thụ mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn sẽ phụ thuộc vào di truyền và các yếu tố khác.

Ngoài ra, caffein tiêu thụ muộn hơn trong ngày có thể cản trở giấc ngủ vì tác dụng của nó có thể mất vài giờ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù caffeine vẫn còn trong hệ thống của bạn trung bình là năm giờ,

khoảng thời gian có thể từ một giờ rưỡi đến chín giờ, tùy thuộc vào từng cá nhân 

Một nghiên cứu đã điều tra xem thời gian uống caffeine ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ. 

Các nhà nghiên cứu đã cho 12 người lớn khỏe mạnh uống 400 mg caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ,

ba giờ trước khi đi ngủ hoặc ngay trước khi đi ngủ.

Thời gian cả ba nhóm đi vào giấc ngủ và thời gian họ thức vào ban đêm đều tăng lên đáng kể 

Những kết quả này cho thấy rằng điều quan trọng là phải chú ý đến

cả lượng và thời gian sử dụng caffeine để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn.

hãy sử dụng cà phê vào buổi sáng làm tăng hiệu suất của bạn còn về chiều tối hãy tránh nó ra để có 1 giấc ngủ thật ngon nhé.

tác dụng không mong muốn của cà phê

3. Vấn đề tiêu hóa

Nhiều người nhận thấy rằng một tách cà phê buổi sáng giúp cho ruột hoạt động.

Tác dụng nhuận tràng của cà phê được cho là do giải phóng gastrin,

một loại hormone mà dạ dày sản xuất để tăng tốc độ hoạt động trong ruột kết. 

Tuy nhiên, bản thân caffeine dường như cũng kích thích nhu động ruột bằng cách tăng nhu động ruột,

các cơn co thắt để di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn 

Với tác dụng này, không có gì ngạc nhiên khi liều lượng lớn caffeine có thể dẫn đến  tiêu chảy ở một số người.

Mặc dù trong nhiều năm, cà phê được cho là gây loét dạ dày, nhưng một nghiên cứu lớn với

hơn 8.000 người đã không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ nào giữa hai điều này 

Mặt khác, một số nghiên cứu cho thấy đồ uống có chứa caffein

có thể làm trầm trọng thêm bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) ở một số người.

Điều này dường như đặc biệt đúng với cà phê 

Vì cà phê có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng tiêu hóa,

bạn có thể muốn cắt giảm lượng uống hoặc chuyển sang uống trà nếu gặp bất kỳ vấn đề nào.

4. Gây Nghiện

Bất chấp tất cả các lợi ích sức khỏe của cà phê, không thể phủ nhận rằng nó có thể trở thành thói quen.

Một đánh giá chi tiết cho thấy rằng mặc dù caffeine kích hoạt một số chất hóa học trong não

tương tự như cách cocaine và amphetamine gây ra, nhưng nó không gây nghiện cổ điển như các thuốc này gây ra

Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến tâm lý hoặc thể chất phụ thuộc, đặc biệt là ở liều lượng cao.

Trong một nghiên cứu, 16 người thường tiêu thụ nhiều, vừa phải hoặc không có caffeine

đã tham gia một bài kiểm tra từ sau khi không dùng caffeine qua đêm. 

Chỉ những người sử dụng caffeine cao mới có cảm giác thèm caffeine mạnh 

Ngoài ra, tần suất uống caffeine dường như đóng một vai trò trong sự phụ thuộc.

Trong một nghiên cứu khác, 213 người dùng cà phê đã hoàn thành bảng câu hỏi sau 16 giờ mà không tiêu thụ nó. 

Người dùng hàng ngày bị đau đầu, mệt mỏi và các triệu chứng cai nghiện khác

tăng lên nhiều hơn so với người không dùng hàng ngày.

cà phê gây nghiện cho bạn

 

5. Huyết áp cao

Nhìn chung, cà phê không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ ở hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, nó đã được chứng minh là làm tăng huyết áp trong một số nghiên cứu do

tác dụng kích thích của nó đối với hệ thần kinh

Huyết áp tăng cao là một yếu tố nguy cơ gây đau tim và đột quỵ vì nó có thể làm hỏng động mạch theo thời gian,

hạn chế lưu lượng máu đến tim và não của bạn.

May mắn thay, tác dụng của caffeine đối với huyết áp dường như chỉ là tạm thời. 

Ngoài ra, nó có tác động mạnh nhất đến những người không quen sử dụng nó.

Uống nhiều caffeine cũng đã được chứng minh là làm tăng huyết áp khi tập thể dục ở những người khỏe mạnh,

Vì vậy, chú ý đến liều lượng và thời gian sử dụng caffeine là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đã bị huyết áp cao.

Tốt nhất là bạn nên ngừng uống cà phê nếu bị huyết áp cao

cà phê ngon

6. Nhịp tim nhanh

Tác động kích thích của lượng caffeine cao có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn.

Nó cũng có thể dẫn đến thay đổi nhịp tim, được gọi là rung tâm nhĩ,

đã được báo cáo ở những người trẻ tuổi uống đồ uống tăng lực có chứa lượng caffeine cực cao.

Trong một nghiên cứu điển hình, một phụ nữ uống một lượng lớn bột và viên nén caffeine

trong một lần cố gắng tự tử đã phát triển nhịp tim rất nhanh, suy thận và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Tuy nhiên, hiệu ứng này dường như không xảy ra ở tất cả mọi người. 

Thật vậy, ngay cả một số người có vấn đề về tim cũng có thể dung nạp

một lượng lớn caffeine mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Trong một nghiên cứu có đối chứng, khi 51 bệnh nhân suy tim tiêu thụ 100 mg caffeine mỗi giờ trong 5 giờ,

nhịp tim và nhịp tim của họ vẫn bình thường 

Tất nhiên nếu uống cà phê và bạn cảm thấy tim đập quá nhanh thì hãy giảm liều lượng xuống

vì nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

xem thêm về lượng caffein trong cà phê tại đây

7. Mệt mỏi

Cà phê được biết là có tác dụng tăng cường mức năng lượng.

Tuy nhiên, chúng cũng có thể có tác dụng ngược lại dẫn đến tình trạng

mệt mỏi trở lại sau khi caffeine rời khỏi hệ thống của bạn.

Một đánh giá của 41 nghiên cứu cho thấy mặc dù đồ uống năng lượng có chứa caffein

làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng trong vài giờ,

nhưng những người tham gia thường mệt mỏi hơn bình thường vào ngày hôm sau 

Và bạn càng sử dụng với lượng nhiều càng bị kích thích mạnh ngay lúc đấy

và cũng kéo theo sự mệt mỏi lớn hơn khi tiêu thụ hết caffein trong cơ thể.

Lời khuyên là hãy sử dụng 1 lượng vừa phải để trí não bạn kích thích nhẹ và đồng thời cũng ít bị mệt mỏi hơn sau khi uống

gây mệt mỏi

8. Đi tiểu thường xuyên và khẩn cấp

Đi tiểu nhiều là một tác dụng phụ thường gặp của việc uống nhiều cà phê

do tác dụng kích thích của hợp chất caffein lên bàng quang.

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cần phải đi tiểu thường xuyên khi bạn uống nhiều cà phê hơn bình thường.

Một nghiên cứu lớn đã xem xét tác động của lượng caffeine cao đối với

chứng tiểu không tự chủ ở hơn 65.000 phụ nữ không kiểm soát.

Những người tiêu thụ hơn 450 mg mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng tiểu không kiểm soát tăng đáng kể,

so với những người tiêu thụ ít hơn 150 mg mỗi ngày 

Nếu bạn uống cà phê và cảm thấy rằng bạn đi tiểu thường xuyên hơn hoặc gấp gáp hơn mức bình thường,

bạn nên cắt giảm lượng đồ uống của mình để xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không.

Lời kết

Những ly cà phê hằng ngày của chúng ta thường là rất đậm đặc với liều lượng caffein lớn.

tất nhiên đấy là văn hóa uống rất khó thay đổi,nhưng nếu cảm thấy có quá nhiều tác dụng phụ sau uống

bạn hãy cắt giảm lượng cà phê dung nạp vào cơ thể để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

cà phê là một sản phẩm tốt cho sức khỏe nếu bạn biết sử dụng đúng cách.

xem thêm giá cà phê tại đây